Quest’oggi mi sono divertita provando nuovi esercizi, combinando quei pochi attrezzi che ho a casa, in questo caso: elastico per pilates e una sedia: questo! (reverse hypers)
Il primo workout di oggi è stata una Hiit di Mr and Mrs Muscle:
Workout 1 – Warm Up
Il secondo workout è di Cassey Ho, che ho usato per attivare tutti i muscoli che sono andata successivamente ad allenare:
Workout 2 – Attivazione muscolare
Poi, inizia il workout gambe e glutei:
Workout 3
3 circuiti da 3 round l’uno:
Circuito 1 – da ripetere 3 volte:
- 30” jump squat
- 30” squat statico
- 1′ donkey kik gamba destra
- 1′ donkey kik gamba sinistra
- 30” rest
Circuito 2 – da ripetere 3 volte:
- 1′ Affondi in camminata @2kg per mano
- 30” Bulgarian squat gamba destra
- 30” Bulgarian squat gamba sinistra
- 1′ bridge
- 30” rest
Circuito 3 – da ripetere 3 volte:
- 30” jump lunge
- 1′ sumo bridge (con spalle sulla sedia)
- 30” box jump (o come ho fatto io, il sotituto)
- 30” fire hydrant gamba destra
- 30” fire hydrant gamba sinistra
- 30” rest
Successivamente ho fatto qualche set di 20” dell’esercizio con sedia ed elastico che vi ho mostrato prima (mortale, lo inserirò sicuramente nei miei workout)
Questa sera, continuerò solamente con la programmazione di MadFit e TANTO STRETCHING
Commenti recenti