Buongiorno e buon inizio settimana! Cosa avete in programma per oggi e per la settimana?
Pianificare delle attività è una delle prime strategie per superare il più serenamente possibile questo periodo!
Io ad esempio, ho programmato tutta la settimana degli allenamenti, dello studio, cucina e del lavoro che ho da svolgere!
Oggi gli allenamenti prevedono:
- Nella prima parte della giornata un warm up con una cardio hiit di Mr and Mrs Muscle
- Un bel circuito gambe e glutei
- Un cash-out a glutei, a fine allenamento
Dopo una colazione fatta con un Te e una fetta di torta alle mele e ricotta (ricordiamocele, queste proteine! Anche a colazione!), ho preparato una torta al cedro con una crema di latte aromatizzata sempre con questo agrume!
Alla sera, gli allenamenti continueranno con quelli di Cassey Ho e con la guida di MadFit
Vi ricordo che, non essendomi trovata molto bene con la guida di Lilly Sabri, l’ho interrotta! La lascio qui, per chi di voi invece non ha riscontrato le mie problematiche e magari abbia voglia di continuarla!
Workout 1
Workout 2
Circuito 1 – da ripetere 3 volte:
- 15 jump squat
- 30” wall squat
- 1′ donkey kik destra
- 1′ donkey kik sinistra
Circuito 2 – da ripetere 3 volte:
- 12 Bulgarian squat destra
- 12 Bulgarian squat sinistra
- 20 squat
- 20 stacchi a gambe tese
Circuito 3 – da ripetere 3 volte:
- 10 affondi destra
- 10 affondi sinistra
- 10 step gamba destra
- 10 step gamba sinistra
Alla fine di tutto, un cash out glutei di circa 7 minuti – da svolgere interamente in bridge con la schiena poggiata sulla sedia:
- 1′ bridge normale
- 1′ bridge statico
- 1′ bridge apri e chiusi le ginocchia
- 1′ bridge statico portando avanti e indietro i piedi
- 1′ bridge statico con gamba destra sollevata
- 1′ bridge statico con gamba sinistra sollevata
- 1′ bridge normale con apertura delle ginocchia quando si è sollevati.
Per la sera, invece:
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