Anche questo lunedì, concentreremo il workout della mattina sulle gambe e i glutei: basterà anche questa volta una cassa d’acqua (io uso una kb da 20kg) e una sedia.
Pronti? Via!
Workout 1
Riscaldamento:
- 30 jump jack
- 30 squat
- 30 good morning
Amrap 14′
- 30 stacchi da terra
- 30 jump squat
- 30 affondi gamba destra
- 30 affondi gamba sinistra
- 30 bridge gamba destra
- 30 bridge gamba sinistra
- 1′ bridge statico + apertura di gambe
Amrap 14′
- 30 stacchi a gambe tese
- 30 sumo squat + sollevarsi in punta di piedi
- 30 step gamba dx
- 30 step gamba sx
- 1′ wall squat
- 1′ abduzione in rotazione gamba destra
- 1′ abduzione contro gravità gamba testa destra
- 1′ abduzione in rotazione gamba sinistra
- 1′ abduzione contro gravità gamba testa destra
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