Anche oggi ho deciso di inserire nella mia routine di allenamento, uno incentrato sulla forza.Oggi, in particolare modo mi sono concentrata su quella delle braccia.
Per questo workout della serie #iomiallenoacasa serviranno due bottiglie d’acqua, una cassa d’acqua e una sedia!
Workout 1
Questo workout l’ho fatto al mattino prima di colazione
Riscaldamento
- 30 jump jack
- 60 rotazioni in senso orario delle braccia
- 60 in senso antiorario
- 30 spinte avanti
- 30 spinte laterali
- 30 spinte in alto
Amrap 14′
- 15 Rematore (cassa d’acqua)
- 15 push up incline in deficit (piedi sulla sedia)
- 15 lento avanti (bottiglie)
- 15 alzate laterali (bottiglie)
- 15 dip (sedia)
Amrap 14′
- 20 commandos
- 20 v-push up
- 20 alzate frontali (bottiglie)
- 20 tricipiti (bottiglie)
- 20 geko
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