Buongiorno, Buon Lunedì e Buon inizio settimana.
Cerchiamo di non farci abbattere, programmiamo le nostre attività (anche lavorative per chi continua a lavorare) giornaliere in modo da rimanere attivi e non crollare in questa situazione!
Io, dopo due settimane di puro divertimento con gli allenamenti, ho deciso che farò 3 allenamenti settimanali che si concentreranno sui tre gruppi muscolari principali:
- Gambe e Glutei
- Addome
- Braccia e Spalle
Come primo allenamento negli altri giorni della settimana farò del cardio intenso, stile hiit, in modo da mantenere in salute il mio cuore 🙂
Come secondo allenamento giornaliero, farò del cardio blando, che sostituisca le infinite camminante che facevo per lavoro!
Non sono un personal trainer, quindi in questa pagina voglio raccontare i miei allenamenti!
I video invece sono fatti da professionisti, e quindi mi sento di consigliarveli serenamente!
Workout 1
Riscaldamento:
- 30 jump jack
- 30 squat
- 30 good morninf
Amrap 14′
- 30 stacchi da terra
- 30 jump squat
- 30 affondi gamba destra
- 30 affondi gamba sinistra
- 30 bridge gamba destra
- 30 bridge gamba sinistra
- 1′ bridge statico + apertura di gambe
Amrap 14′
- 30 stacchi a gambe tese
- 30 sumo squat + sollevarsi in punta di piedi
- 30 step gamba dx
- 30 step gamba sx
- 1′ wall squat
- 1′ abduzione in rotazione gamba destra
- 1′ abduzione contro gravità gamba testa destra
- 1′ abduzione in rotazione gamba sinistra
- 1′ abduzione contro gravità gamba testa destra
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