Buongiorno!
Quest’oggi ho concentrato il mio allenamento sulla braccia, per rafforzarle!
Riscaldamento, importantissimo per le articolazioni:
- 1 minuto rotazioni dx
- 1 minuto rotazioni sx
Amrap 10’
- 20 push up 1 leg dx (HO)*
- 20 push up 1 leg sx (HO)
- 20 commandos
- 20 plank touch
Amrap 10’
- 10 diamond push up
- 10 deficit incline push up
- 20 commandos
- 20 deficit incline plank touch
*HO: che vuole dire: ogni qual volta che si fa il push-up, bisogna poggiare il petto a terra, staccare le mani dal pavimento per un secondo e poi riprendere a fare il push up.
Buon allenamento!
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