Arianna

Nutrizionista

Lifestyle - Pic by @anneliesdraws

Avere uno stile di vita sano, non vuol dire solo essere magro!

Spesso di ha la concezione errata che “magrezza” sia sinonimo di “salute”. Avere uno stile di vita sano non significa solamente essere in normopeso, ma anche e soprattutto permettere al proprio corpo di rimanere in salute e di prevenire futuri ed eventuali stati patologici.
Come fare per avere uno stile di vita sano?  

Problemi nella gestione del proprio stile di vita, soprattutto alimentare?

Non sei solo! Io posso aiutarti!

 

Arianna Alfieri - MioDottore.it

Come posso aiutarti?

Ogni di noi presenta delle esigenze e situazioni diverse, possiamo trovare insieme la soluzione migliore pet te!

Food Coaching

Sport e Attività fisica

Supporto Continuo

 

Ricette Gustose

 

Legumi secchi e legumi in scatola

Legumi secchi e legumi in scatola

Legumi:
– Pieni di vitamine, minerali ma anche anti-nutrienti che fanno tanta paura.
– Secchi con una cottura lunga, o in scatola ma pieni di alluminio?
– Provocano flatulenza, non voglio mangiarli!
– Ma sono proteine o carboidrati?
– E se sono affetto da favismo?
– E con l’insufficienza renale?

Tanti dubbi e troppe domande avvolgono questi meravigliosi alimenti, ecco qui tutte, ma proprio TUTTE, le risposte che cercate!

June Workouts

June Workouts

LunedìMartedìMercoledìGiovedìVenerdìSabatoDomenica1 Day 1 - Glutes and Leg23456789101112131415161718192021222324252627282930 Giugno 2020 inizia con: Nuove regole per la pandemiaDi lunedì Bhè, io l'ho voluto proprio interpretare in questo modo, cominciando una nuova...

Mangiare sano, avere un equilibrio nella propria vita, trovare uno stile di vita affine con la nostra personalità e i nostri impegni NON deve essere un sacrificio!

Un po’ di me

Da Biologa a Nutrizionista

Con un nucleo famigliare formato da una nonna che ama i frutti della natura come figli suoi, un nonno pescivendolo, che, quando lavorava le creature marine sembrava che ne stesse facendo un capolavoro, un padre chef che tratta gli alimenti come se fossero pieni di sentimenti, come se partecipassero tutti attivamente nella generazione di un piatto ricco di colori e sapori, una madre che invece ama l’accostamento di colori e soddisfare il desiderio del palato, una sorella genio nelle scienze, non potevo non crescere con l’amore per ogni singola materia prima.

E così presi la laurea in scienze biologiche ponendo particolare attenzione al mare. Dopodiché presi una specializzazione in scienze della nutrizione, attenzionando soprattutto gli aspetti patologici, legati allo sport e psicologici.

Questo  percorso mi ha permesso di comprendere com’è meravigliosa la natura che riesce ad offrirsci quello che necessitiamo per vivere sani e felici. Dobbiamo solo imparare a conoscerli e a conoscerci. Il mio compito, in questa vita, é far si che tutti amino gli alimenti e se stessi. 

 

Il mio modus operandi

 

 

Il modus operandi è quello che caratterizza ognuno di noi, e che spesso determina la compatibilità tra due persone. Il mio modus operandi rispecchia la mia personalità, in modo da poter instaurare un rapporto di FIDUCIA. 

 

La visita

  

 

Una prima visita permetterà di comprendere le necessità, i gusti e le problematiche di ogni soggetto; oltre che alla valutazione antropometrica e nutrizionale, essenziale per permettere di intraprendere un percorso che avrà il fine ultimo di migliorare lo stato di salute psico-fisico.

My quotes

Non sei un fallito, sei hai fallito.
Non fallisci, se hai provato.
Non sei una delusione, se tenti.
I vincitori sono quelli che sbagliano, ogni tanto.
Ma che nonostante i loro fallimenti continuano a provarci.
Questo rende loro dei vincitori.
Quindi vinci, semplicemente provandoci, ogni giorno.
Arianna Alfieri

Qualcosa da dirmi?

Oppure seguimi e contattami sui social!

FIT calendar

#iomiallenoacasa – Giorno 56

Buongiorno e buona domenica a tutti, come passerete questa soleggiata giornata? Io non ho puntato la sveglia, ma mi sono comunque alzata ale 06:00, per poi allenarmi. Solitamente la domenica la dedico al rest day (a parte per la guida di MadFit che oggi concludo!) e...

#iomiallenoacasa – Giorno 55

Con questa playlist vi racconto i workouts di oggi! https://www.youtube.com/playlist?list=PLRH43FHT5_3gb3tc3NL9pOlnSQcfMGiVb Oggi ho iniziato i miei allenamenti con un personal trainer di Getfit che già conoscete, il mitico Lorenzo! Workout 1...

#iomiallenoacasa – Giorno 54

Buongiorno! Come passerete questo primo maggio? Io sicuramente all'insegna della musica, cucina e workout! https://www.youtube.com/watch?v=O4iKjQc232k Oggi ho davvero distrutto le mie braccia e il mio piccolo pettorale, con questi workout! Inizialmente ho fatto un...

#iomiallenoacasa – Giorno 53

Musica che come sottofondo ha accompagnato la mia mattinata lavorativa con serenità: https://www.youtube.com/watch?v=x7m7hZDs6Q4 Volte me lo chiedo: cosa serve per essere felici? Cosa serve per essere sereni?In questi momenti così assurdi del nostro secolo, del nostro...

#iomiallenoacasa – Giorno 52

Il primo Workout di oggi è una hiit di riscaldamento di Mr and Mrs Muscle non facevo da tanto! Workout 1 https://www.youtube.com/watch?v=lG-B3w_Fvig Il secondo invece è un workouts adidas Workout 2 A cui ho aggiunto un circuito ripetuto 3 volte: 8 push up ho8 inchwarm...

#iomiallenoacasa – Giorno 51

Mi fa ridere, sapete? Contare i giorni di allenamento dico.Mi fa ridere.In realtà, se dovessi contare realmente i giorni in cui mi sono allenata a casa, sarebbe impossibile quasi. Mi sono allenata a casa per 3 anni di fila, puntando alla sveglia non all 06:30, bensì...

#iomiallenoacasa – Giorno 50

Buon inizio settimana a tutti! I workouts di oggi, in realtà i primi workout di oggi, mi hanno ucciso le ciappe! Ho iniziato con un cardio di riscaldamento di GymVirtual Workout 1 https://www.youtube.com/watch?v=xQDXi0Okh64 Il secondo workout è di adidas: Workout 2...

#iomiallenoacasa – Giorno 49

Oggi che è domenica ho deciso di dedicare la giornata allenante allo stretching e allungamento. Ho inizialmente continuato con la guida gratuita di MadFit. Workout 1 https://www.youtube.com/watch?v=ORKG6SrE7Is Workout 2...

#iomiallenoacasa – Giorno 48

Buongiorno!Per questo soleggiate 25 aprile, mi sento di dover fare dei ringraziamenti...anzi, forse, dovremmo farli tutti. "Per ogni istante, ogni giorno, ogni attimo, che mi è stato dato... Grazie mille". Siamo grati, sempre.Siamo sotto pandemia.Ma non sotto la prima...

#iomiallenoacasa – Giorno 47

La quarantena va avanti, nella speranza di poter sostituire qualche homeworkout con una corsetta all'aria aperta al più presto, continuiamo ad allenarci con costanza e con impegno. Oggi ho dedicato la primissima parte della giornata alla tecnica allenante gli...

#iomiallenoacasa – Giorno 46

Abs e Cardio, ecco i protagonisti della 46° giorno di allenamento a casa! Buongiorno e buon giovedì a tutti!Come vanno le vostre giornate? Qui oggi il cielo è magnanimo: lascia spazio al sole che mi ha permesso di fare un po' di stretching all'aperto.Ieri ho avuto un...

#iomiallenoacasa – Giorno 45

Posso ufficialmente dire che dopo questo workout sono completamente rimasta senza funzionalità agli arti superiori! Workout Cardio di Cassey Ho e Circuiti per spalle e braccia! Workout 1 https://www.youtube.com/watch?v=X1kMiRQq354 Workout 2 Circuito 1 - da ripetere 3...

#iomiallenoacasa – Giorno 44

Finalmente si ritorna alla routine di allenamento che ho creato in quarantena! Al mattino un bel cardio di GymVirtual per iniziare bene la giornata. Dopodiché un sessione allenante gli addominali! Workout 1 https://www.youtube.com/watch?v=0YRX4pEP6pY Workout 2...

#iomiallenoacasa – Giorno 43

Finalmente, dopo aver dovuto rinunciare anche all'allenamento mattutino, questa sera ci si allena!Inizio con il workout della guida di MadFit: Workout 1 https://www.youtube.com/watch?v=5a-wlOy5Oiw Workout 2 Poi 3 circuiti per le gambe e i glutei: Circuito 1 - ripetuto...

#iomiallenoacasa – Giorno 42

Dopo 41 giorni di allenamento ininterrotto, oggi, per cause di forza maggiore ho fatto un rest day, che non ha fatto altro che bene al mio corpo! Ho dormito ben 10 ore (cosa che non capita mai!) e poi, alle 11:30 un buonissimo brunch con uova, pane al latte integrale...

#iomiallenoacasa – Giorno 41

Sabato, co'è oggi, il sabato?Per molti di noi è un giorno come un altro, ma io credo che sia bello mantenerlo come prima giornata di un riposo meritato dopo la settimana di attività. Coccoliamoci al weekend! Il primo workout della mia giornata è di GetFit, con il...

#iomiallenoacasa – Giorno 40

Oggi workout per tutto il corpo, iniziando con una hiit di Mr and Mrs Muscle per alzare i battiti e attivare i muscoli: le hiit fanno molto bene al cuore, facciamole! Workout 1 - Riscaldamento https://www.youtube.com/watch?v=8Vya0LCP1T8 Workout 2 - Total body 3...

#iomiallenoacasa – Giorno 39

Coccole per me con stretching, per il cuore con del cardio di GymVirtual e alla fine, un piccolo workout abs! Workout 1 https://www.youtube.com/watch?v=T43G8H9kO7o Workout 2 Il workout abs è composto da 3 circuiti, ognuno da ripetere 3 volte Circuito 1: 30'' leg...

#iomiallenoacasa – Giorno 38

Questa giornata di Workout è iniziata con un grandioso allenamenti di Lorenzo di GetFit! Mi ha fatto divertire, sudare e pompare! Allenati con Lui, è fantastico! Workout 1 https://www.youtube.com/watch?v=U7mOdDNcZxY Guadagnati la doccia! Nel pomeriggio invece,...

#iomiallenoacasa – Giorno 37

Durante il martedì più lunedì di sempre ho concentrato i workouts su Cardio con Patry Jordan, e Abs con Adidas e Cassey Ho! Il primo workout è stato proprio un bel cardio di 40' con GymVirtual, super carino e divertente! Workout 1...

#iomiallenoacasa – Giorno 36

Quest'oggi mi sono divertita provando nuovi esercizi, combinando quei pochi attrezzi che ho a casa, in questo caso: elastico per pilates e una sedia: questo! (reverse hypers) ) Il primo workout di oggi è stata una Hiit di Mr and Mrs Muscle: Workout 1 - Warm Up...

#iomiallenoacasa – Giorno 35

Ieri, avrei dovuto fare solo un workout di cardio di GymVirtual, il video giornaliero di MadFit e lo stretching di CasseyHo... ma alla fine, ho aggiunto due workouts suggeriti da due mie amiche! Questo è il primo, ne ho fatto 5 giri: Workout 1 Workout 2 Ho fatto il...

#iomiallenoacasa – Giorno 34

Dopo una settimana di allenamenti, oggi Cassey Ho ci allieta con un video di stretching che io farò come ultimo workout della giornata! Il primo workout del mattino è un cardio intenso, molto carino, della bravissima e bellissima Patry Jordan di GymVirtual Workout 1...

#iomiallenoacasa – Giorno 33

I workouts di oggi per me iniziano con una hiit di riscaldamento all'aperto (ma sempre a casa!) Workout 1 30'' on - 10'' off x 16 volte jump jack con alzata frontale x 4step veloce su uno scalino2 skip + 2 calci squat + alzata laterale gamba destra x 2squat + alzata...

#iomiallenoacasa – Giorno 32

Il workout di oggi è stato veramente strong! Un wod Crossfit che mi ha girato una mia amica Workout 1 - WOD 10 burpees 10 burpees25 push-ups 10 burpees25 push-ups 50 lunges 10 burpees25 push-ups50 lunges100 sit up 10 burpees25 push-ups50 lunges100 sit-up150 squats...

#iomiallenoacasa – Giorno 31

Buongiorno, anche questa settimana di quarantena sta voltando e presto arriveranno Pasqua e Pasquetta: nonostante il periodo non proprio luminoso, ricordiamo che stanno tornando i coniglietti a Milano, a Venezia sono tornati i pesciolini, nelle città Siciliane gli...

#iomiallenoacasa – Giorno 30

Iniziamo questo workout con un bel cardio: gli allenamenti cardiovascolari aiutano il cuore e a consumare calorie soprattutto in questo periodo che, stando molto a casa, magari facciamo una vita tendente all'ameboide che al sedentario! Io adoro quelli di GymVirtual!...

#iomiallenoacasa – Giorno 29

Buongiorno e buon inizio settimana! Cosa avete in programma per oggi e per la settimana?Pianificare delle attività è una delle prime strategie per superare il più serenamente possibile questo periodo!Io ad esempio, ho programmato tutta la settimana degli allenamenti,...

#iomiallenoacasa – Giorno 28

Ieri, come ho raccontando nelle mie storie IG, ho deciso di non seguire più la guida di Lilly Sabri che non mi è piaciuta per nulla.Non tanto per gli esercizi in se o per lei, ma proprio per come stati strutturati i video: lei si ferma continuamente, parla troppo,...

#iomiallenoacasa – Giorno 27

Buongiorno e buon sabato! Questa mattina super hiit di fitnessblender, che mi è piaciuta veramente molto! A seguire piccolo circuito abs e, alla sera, faremo il quinto giorno della guida gratuita di Lilly Sabri Workout 1 https://www.youtube.com/watch?v=9V9I1KbJvs0...

#iomiallenoacasa – Giorno 26

Un workout hiit, un circuito total body, il quarto giorno della guida di 30 giorni di Lilly Sabri: ecco com'è strutturata la giornata di oggi. E voi, siete pronti per allenarvi? I primi due workout, come sempre, li ho fatti al mattino a digiuno! Workout 1...

#iomiallenoacasa – Giorno 25

Buongiorno e buon giovedì! La giornata di oggi comincia con un bel workout cardio di GymVirtual, non so lei come faccia, ma io al temine di ogni suo allenamento sono distrutta! A seguire, un micro circuito abs! Questi allenamenti li ho svolti al mattino a digiuno,...

#iomiallenoacasa – Giorno 24

Oggi, come lo scorso mercoledì, workout spacca-braccia! Serviranno solamente: una cassa d'acqua, una sedia e due bottiglie! Workout 1 Questo workout l'ho fatto al mattino prima di colazione Riscaldamento 30 jump jack60 rotazioni in senso orario delle braccia60 in...

#iomiallenoacasa – Giorno 23

Questa giornata di sole è totalmente dedicata all'essere grati, a pensare a cosa abbiamo, nonostante la sfortuna della situazione mondiale. Alleniamoci con serenità, ringraziando il fatto che riusciamo a farlo, che possiamo realmente avere più tempo per noi e per...

#iomiallenoacasa – Giorno 22

Anche questo lunedì, concentreremo il workout della mattina sulle gambe e i glutei: basterà anche questa volta una cassa d'acqua (io uso una kb da 20kg) e una sedia. Pronti? Via! Workout 1 Riscaldamento: 30 jump jack30 squat30 good morning Amrap 14' 30 stacchi da...

#iomiallenoacasa – Giorno 21

Domenica e cambio d'ora significa ninna fino a tardi e significa anche fare le cose con comodo.Questa mattina mi sono allenata tardi, alle 11:00 e in giardino! I primi workouts sono dei cardio blandi e li ho fatti per l'appunto a digiuno! Workout 1...

#iomiallenoacasa – Giorno 20

Gli allenamenti di oggi sono partiti con un messaggio di ieri di una mia amica, la meravigliosa Silvia (massoterapista -> vi lascio qui il suo contatto, se vivete a Milano, contattatala per un massaggio!) che mi scrive: "Ari, ho fatto questo allenamento perché...

#iomiallenoacasa – Giorno 19

Oggi la giornata è dedicata al cardio e agli allenamenti incentrati sugli addominali! Ricordiamo che l'attività cardiovascolare fa tanto bene al cuore! I primi video sono dei cardio che ho svolto al mattino, prima di colazione: Il primo è un cardio da 30' blando:...

#iomiallenoacasa – Giorno 18

Dopo il workout spacca-braccia di ieri, oggi ci sta un bel cardio blando, che sostituisce una corretta, una sessione di cyclette o di ellittica! Ecco qui, quelli che ho svolto al mattino a digiuno, prima della mia meravigliosa colazione con latte scremato (la mia...

#iomiallenoacasa – Giorno 17

Anche oggi ho deciso di inserire nella mia routine di allenamento, uno incentrato sulla forza.Oggi, in particolare modo mi sono concentrata su quella delle braccia. Per questo workout della serie #iomiallenoacasa serviranno due bottiglie d'acqua, una cassa d'acqua e...

#iomiallenoacasa – Giorno 16

Ecco i workouts di oggi, cardio, che si alternando agli allenamenti più incentrati sulla forza! Il primo workout è un cardio molto carino di Popsugar, io l'ho fatto al mattino a digiuno! Workout 1 https://www.youtube.com/watch?v=s3F6R92s6_o&t=510s Per me è stato...

#iomiallenoacasa – Giorno 15

Buongiorno, Buon Lunedì e Buon inizio settimana.Cerchiamo di non farci abbattere, programmiamo le nostre attività (anche lavorative per chi continua a lavorare) giornaliere in modo da rimanere attivi e non crollare in questa situazione! Io, dopo due settimane di puro...

#iomiallenoacasa – Giorno 14

Ecco il 14° giorno di #iomiallenoacasa! Voi vi siete allenati? Anche di domenica? Workout 1 https://www.youtube.com/watch?v=Qn-EWs8-Yq0 Questo workout l'ho fatto al mattino a digiuno! Workout 2 HIIT - 45'' on - 25'' on per 10 minuti ( consiglio di usare un'app che si...

#iomiallenoacasa – Giorno 13

https://www.youtube.com/watch?v=hVkz5N7PRu4&t=1731s Workout 2 Impostare un timer 10' 1' minuto jump squat1' jump squat apri e chiudi gambe1' abduzioni gamba dx (da in piedi)1' con la sinistra1' affondo laterale dx1' sx1' alternare squat e affondo indietro dx1'...

#iomiallenoacasa – Giorno 12

Anche oggi, dodicesimo giorno si quarantena, #iomialleno a casa!Un primo workout cardio semplice con le amiche di Popsugar, e il secondo, un interval training bello strong con Lorenzo di Getfit! Workout 1 https://www.youtube.com/watch?v=JeYP5sySvJs Workout che ho...

#iomiallenoacasa – Giorno 11

Qui troverete i miei allenamenti del 11° giorno di #iomiallenoacasa! Ho deciso di fare allenamenti più improntati sul cardio blando in quanto, in questi giorni, i miei muscoletti mi hanno mandato un po' a quel paese! 😀 Eccovi quindi, che vi racconto come mi sono...

#iomiallenoacasa – Giorno 10

Ecco qui in allegato tutti gli allenamenti del 10° giorno di quarantena! Workout 1 https://www.youtube.com/watch?v=pt0wiiNMjTE Workout 2 https://www.youtube.com/watch?v=zn0tY_oESb4&t=5s Workout 3 https://www.youtube.com/watch?v=_tVMCN_D5-U I primi workout,...

#iomiallenoacasa – Da Giorno 1 a 9

Ecco i miei allenamenti in questo periodo così strano! Stiamo a casa, ma con l'hashtag #iomiallenoacasa ricordiamoci di non mollare e di fare workout a casa! Chi mi conosce saprà che faccio spessissimo workout a casa, finché poi non è arrivato uno degli sport che più...

Frequently Asked Questions

Learn How it Works!

Cosa posso mangiare per dimagrire?

Non ci sono alimenti giusti, sani, sbagliati o non sani. Ci sono soltanto dosi, sia in eccesso che in difetto, che fanno il veleno.

Quanto sport devo fare per dimagrire?

Non è importante solo la quantità ma soprattutto la qualità. In generale, però, l’OMS consiglia di fare 10 mila passi al giorno. Inoltre, sarebbe buona abitudine, fare almeno tre volte a settimana  allenamenti di tipo anaerobico utilizzando il proprio peso corporeo oppure attrezzi.

LA FRUTTA DOPO I PASTI FA INGRASSARE?

Dipende.
Quando si ingrassa, non è mai colpa di un solo fattore, ma multeplici. Quindi no, non sarà sicuramente solo un eccesso di frutta a far ingrassare, indipendentemente da quando la si mangia.

Posso mangiare la pizza al sabato e fare anche un pranzo domenicale con pasti più pesanti?

Dipende. E’ la somma che fa il totale: se durante la settimana, abbiamo mangiato meno del nostro fabbisogno calorico, allora possiamo eccedere nel weekend. Al contrario, si può “recuperare” la settimana successiva. Comunque, la prima domanda da porsi non è “posso mangiare questo o quello” ma “qual è il mio fabbisogno calorico?”

vado tre volte a settimana in palestra, e' sufficiente?

Dipende da quello che si fa dopo la palestra. La giornata è fatta da 24h, mezz’ora, un’ora o due in palestra sono solo una piccola quota dell’intero giorno, quindi no, non basta se è l’unico movimento che si fa. Bisogna rimanere attivi per più tempo: usare le scale, scendere dall’autobus una o due fermate prima, camminare, ecc.

 

conviene fare i test delle intolleranze?

Sono pochissime le intolleranze riconosciute dalla sanità: tra queste quella al lattosio e quella al glutine. 
Consideriamo che non esiste l’intolleranza ad un alimento ma ad un componente, presente in uno o più alimenti. Se “diagnosticano” un’intolleranza ai funghi, ai pomodori o al grano, non sei intollerante. Sei solamente stato fregato.

Get Coaching!

Email Address

nutrizione@alfieriarianna.it

Telegram Me

alfieriarianna

Visit Me

Milano
Mazara del Vallo